Coaching sportif, nutrition & récupération
Des conseils concrets pour progresser en entraînement fonctionnel, mieux manger et mieux récupérer — par le coach VHRTRAINING à Bussigny.
Le blog VHRTRAINING est écrit par Victor-Hugo Gomes Rodrigues, ancien joueur du Lausanne Sport et coach sportif fondateur du studio à Bussigny. Chaque article répond à une question précise que se posent nos membres et futurs membres : comment progresser en HYROX, comment structurer sa nutrition sportive, comment bien récupérer après l'effort.
Le format est volontairement court et actionnable : une réponse d'abord en quelques phrases (le bloc « En bref »), puis les explications, et des questions fréquentes. Nouveaux articles publiés régulièrement.
Comment reprendre le sport après une longue pause ?
Que perd-on après quelques semaines sans sport, et comment reprendre sans se blesser ? Ce que disent les études et un plan de reprise progressif sur 8 semaines.
Quel sport faire pour perdre du poids efficacement ?
HIIT, course, HYROX, boxe : ce que disent les études sur le sport et la perte de poids, la place de l'alimentation et comment tenir un programme dans la durée.
Comment garder sa motivation pour le sport sur la durée ?
Pourquoi la motivation baisse et ce que disent les études : 66 jours en médiane pour une habitude, effet du groupe, plaisir pendant l'effort. Conseils concrets.
Comment soulager les courbatures après une séance ?
Combien de temps durent les courbatures, et que faire ? Méta-analyse de 99 études : massage, récupération active, compression, étirements. Ce qui marche.
Peut-on perdre du ventre en faisant des abdos ?
Les abdos ne font pas fondre le ventre : ce que montrent les études sur la graisse localisée, et comment bâtir un programme abdos-fessiers qui fonctionne vraiment.
HYROX : la course à pied pèse-t-elle plus que les ateliers ?
Selon une étude 2025, la course représente près de 60 % du temps d'un HYROX amateur. Ce que cela change pour votre préparation, avec les chiffres.
Comment améliorer son explosivité et sa vitesse au football ?
Pliométrie et sprint résisté améliorent mesurablement l'explosivité et la vitesse des footballeurs. Fréquence, volume et structure de séance, sourcés par la recherche.
Bottes de compression Normatec : quels bienfaits réels ?
Une méta-analyse 2024 sur 17 études conclut à un effet trivial à modéré. Ce que la science dit vraiment des bottes Normatec pour un sportif amateur.
Existe-t-il un meilleur moment de la journée pour s'entraîner ?
Force, puissance et sommeil varient selon l'heure d'entraînement. Ce que montre la recherche sur le matin, l'après-midi et le soir pour progresser en HYROX ou Full Body.
Combien de calories brûle une séance HYROX ou Full Body ?
Une séance Full Body brûle env. 485 kcal, HYROX complet 1000 à 1300 kcal. Ce que montrent les études sur la dépense énergétique réelle et ses facteurs de variation.
Comment bien s'échauffer avant une séance HYROX ou Full Body ?
Les étirements statiques réduisent la performance selon la recherche. Découvrez le protocole RAMP scientifiquement validé pour un échauffement efficace avant l'effort.
Quel complément alimentaire pour la récupération musculaire ?
Protéines, créatine, glucides, BCAA : ce que la science valide vraiment pour la récupération musculaire, et les compléments à niveau de preuve limité.
Que manger avant et après une séance HYROX ou Full Body ?
Glucides avant, protéines après : ce que recommandent l'ACSM et l'ISSN pour bien s'alimenter autour d'une séance HYROX ou Full Body, erreurs à éviter.
Quels sont les bienfaits de la boxe fitness sur la forme physique ?
La boxe fitness améliore le cardio, aide à la perte de poids et réduit le stress selon plusieurs études scientifiques. Bénéfices réels et conseils pour débuter.
Pourquoi faire un scan corporel avant de commencer un programme ?
Un scan corporel distingue masse grasse et masse maigre avant tout programme. Fiabilité, fréquence idéale et intérêt pour la motivation, sources scientifiques à l'appui.
Quels sont les signes de surentraînement à surveiller ?
Fatigue persistante, sommeil perturbé, perte de motivation : le surentraînement touche 7 à 20% des sportifs. Signes à repérer, causes et solutions concrètes.
Comment bien récupérer après une séance HYROX ou Full Body ?
Retour au calme actif, protéines, sommeil, compression : ce que dit la science sur la récupération après une séance intense, et les délais réalistes.
Comment un footballeur peut-il prévenir les blessures ?
Le programme FIFA 11+ réduit les blessures football de 30 à 70%. Zones à risque, fréquence idéale et exercices clés, sourcés par des études scientifiques.
Coaching privé ou cours collectifs : comment choisir ?
Coaching privé ou cours collectifs : le choix dépend de votre autonomie technique, budget et besoin de motivation. Comparatif basé sur une étude scientifique.
Combien de temps pour voir les premiers résultats en Full Body ?
Premiers effets ressentis en 2 à 4 semaines, changements visibles entre 8 et 12 semaines. Ce que dit la science sur les délais réels en Full Body.
Combien de fois par semaine faire du HYROX pour progresser ?
2 à 3 séances HYROX par semaine suffisent pour progresser sans se blesser. Fréquence, structure de semaine type et erreurs à éviter, expliquées par un coach.
Quelle est la différence entre le HYROX et le CrossFit ?
HYROX suit un format de course identique partout, le CrossFit varie chaque séance. Différences de format, mouvements et intensité, expliquées simplement.